ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের প্রাথমিক পদ্ধতি

 রাগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হওয়া অনেক ব্যক্তির জীবনে একটি প্রধান সমস্যা। যদি ব্যক্তি তাদের সমস্যার কথা স্বীকার করতে এবং সহায়তা চাইতে রাজি না হয় তবে এই সমস্যাটির সমাধান করা কঠিন হতে পারে। মানুষের উচিত যারা অল্প তেই রেগে যায় তাদের সঙ্গে ধর্য্য এবং সহানুভূতিশীল আচরণ করা, এক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি ভূমিকা পালন করে থাকেন যারা রোগীর অত্যন্ত কাছের মানুষ, বন্ধু বান্ধব পরিবার পরিজন যেই হোক, রোগীর সাথে অত্যন্ত বন্ধুত্ব পূর্ণ আচরণ করতে হবে, একা ছাড়া যাবে না, রুগীর সাথে রাগলে চলবে না, 

 জন্য অনেকগুলি রাগ নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য কৌশল রয়েছে যা উপকারী।

রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি কৌশল হ'ল শিথিলকরণ। ক্রুদ্ধ অনুভূতি এবং আবেগকে প্রশান্ত করা যায় শিথিল অনুশীলনের মাধ্যমে যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, শিথিল চিত্র এবং ধীরে ধীরে ব্যায়াম যোগের মতো। যখন কোনও ব্যক্তি বিরক্ত হয়ে পড়ে এবং পুরোপুরি ক্রোধের দিকে এগিয়ে যায়, তখন পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা গভীর শ্বাস নেয়। এই কৌশলটি পরামর্শ দেয় যে ব্যক্তি শিথিল হওয়ার জন্য তাদের ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেয়। শিথিল চিত্র ব্যবহার করা কিছু লোকের জন্য কাজ করতে পারে। তাদের মন এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে একটি সুখী জায়গায় যেতে দেওয়া, একটি শিথিল অভিজ্ঞতা তাদের শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এই চিত্রটি অতীত অভিজ্ঞতার হতে পারে বা ব্যক্তি তাদের কল্পনা ব্যবহার করতে পারে। রাগ পরিচালনার কৌশল হিসাবে যোগব্যায়ামের মতো অনুশীলনগুলি বোঝানো হয় পেশীগুলি শিথিল করার জন্য যা পরিবর্তিতভাবে ব্যক্তিটিকে অনেক বেশি শান্ত অনুভব করতে সহায়তা করে।

সমস্যা সমাধান ক্রোধ পরিচালনার কৌশল হিসাবে ব্যবহৃত হয়। একজন ব্যক্তির পক্ষে তাদের ক্রোধের কারণ আবিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ  ক্রোধ নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া এবং অনেক সময় এটি একটি গ্রহণযোগ্য প্রতিক্রিয়া হয় তবে রাগ যথাযথ হয় না এমন অন্যান্য ঘটনাও ঘটে। রাগ করার একটি কারণ রয়েছে এবং প্রতিটি সমস্যার সমাধান হিসাবে বলা হয়। যখন কোনও পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন ব্যক্তিটিকে সমাধানের দিকে মনোনিবেশ না করে বরং সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। সমস্যাটি পরিচালনা এবং এটির মোকাবিলার জন্য উপায়গুলি অনুসন্ধান করা এই ক্রোধ পরিচালনার কৌশলটির মূল লক্ষ্য। এই পরিকল্পনার সাথে সামঞ্জস্য হতে কিছুটা সময় নিতে পারে। এটি আটকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ ।

ক্রোধ সমস্যাযুক্ত লোকদের আরও ভাল যোগাযোগের দক্ষতা অনুশীলনের জন্য ক্রোধ পরিচালনার কৌশলগুলির মাধ্যমে শেখানো হয়। প্রায়শই একটি মাপসই ক্ষোভ দেখা দেয় কারণ কোনও ব্যক্তি কথোপকথনের ভুল বোঝে। এটিকে কোনও চিন্তাভাবনা করার আগে তারা ক্ষুব্ধ হয়ে ওঠে এবং ক্রোধে ভরে যায়। ক্রোধ পরিচালনা পৃথক ব্যক্তিকে তাদের চিন্তাভাবনা কমিয়ে দেয়, কথা বলতে বা প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে চিন্তা করে। সহজেই ক্ষুব্ধ ব্যক্তিটির অন্তর্নিহিত বার্তা শোনার এবং সিদ্ধান্তে না যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। প্রতিরক্ষামূলক দিকটি অনুভব করার সময়, ব্যক্তির পিছনে লড়াই না করা শিখতে হবে। অন্য ব্যক্তির যা বলতে হবে সে বিষয়ে যৌক্তিকভাবে শুনলে প্রতিক্রিয়াতে বিশাল পার্থক্য হতে পারে।